לרדת במשקל בלי לאבד כוח: איך לשמור על השרירים אחרי ניתוח בריאטרי

ניתוח בריאטרי הוא כלי עוצמתי לשיפור הבריאות ולהפחתת משקל, אך חשוב להבין שהירידה במשקל אינה מורכבת רק משומן. מחקרים עדכניים מראים כי מטופלים מאבדים בממוצע כ-8 ק"ג של מסה רזה (כולל בעיקר שרירים) במהלך השנה הראשונה לאחר הניתוח. 

שלב קריטי: כ-55% מהירידה במסת השריר מתרחשת בשלושת החודשים הראשונים. בשלב זה הגוף נמצא בגירעון אנרגטי (קלורי)  עמוק, ועלול "לשרוף" שריר כדי לספק אנרגיה.

למה זה מסוכן?אובדן שריר מוגזם עלול לגרום לסרקופניה – ירידה בחוזק ובתפקוד השריר. הסיכון לסרקופניה עולה מ-8% לפני הניתוח ל-32% תוך שנה לאחריו. מעבר לחולשה של השרירים, השרירים הם מנוע חילוף החומרים ופגיעה בהם עלולה להאט את קצב שריפת הקלוריות במנוחה, להגביר את תחושת הרעב ולהעלות את הסיכון לעלייה חוזרת במשקל.

איך לשמור על מסת השריר:

1. חלבון – חלבון ושוב חלבון

   • בשבועות הראשונים, עקב נפח הקיבה המוגבל, מטופלים רבים צורכים רק כ-30 גרם חלבון ביום כמחצית מהכמות המינימלית הנדרשת.

   • יש לשאוף לצריכה של לפחות 60 גרם חלבון ליום (או 1.1 גרם לכל ק"ג משקל גוף אידיאלי).

   • כדאי לפזר את החלבון לאורך היום כדי לעודד בניית שריר.

2. אימוני התנגדות

3. פעילות גופנית המפעילה כוח על השריר (כמו משקולות או גומיות) מסייעת לשמור על השרירים הקיימים.

4. מומלץ להתחיל אימוני כוח בהקדם האפשרי לאחר הניתוח, בהתאם להנחיות הצוות הרפואי.

לסיכום: הצלחת הניתוח אינה נמדדת רק במספר על המשקל. כדי להבטיח תוצאות בריאותיות ארוכות טווח, יש לפעול כבר מהשבועות הראשונים לשימור השריר.

בואו לקבל הדרכה מותאמת אישית על מנת לבנות תוכנית אישית שתגן על הכוח והבריאות שלכם.